Problemas para dormir são comuns no mundo moderno. As consequências podem passar despercebidas por um tempo, mas cedo ou tarde se manifestam.
Além disso, a falta de sono pode impactar diretamente em sua saúde mental, resultando em quadros como ansiedade e depressão.
Neste artigo, iremos explorar as consequências da falta de sono, como lidar com esse problema, e como a alimentação e a suplementação podem ser grandes aliadas.
Se você esta enfrentando dificuldades para dormir, continue lendo e descubra como cuidar melhor do seu sono e saúde mental.
O Que É A Falta De Sono?
A falta de sono, ou privação de sono, ocorre principalmente quando uma pessoa não atinge a quantidade adequada de sono necessário para manter um funcionamento saudável do corpo e da mente.
Além disso, o sono desempenha um papel importante em diversas funções fisiológicas e cognitivas, sendo essencial para a restauração e regulação do organismo.
Portanto, quando não dormimos o suficiente, nosso corpo e mente não conseguem funcionar de forma correta.
Vale ressaltar, que o importante não é só quantidade, e sim qualidade. Mesmo que a pessoa durma as horas recomendadas, se o sono não for profundo e reparador, os benefícios completos do descanso não são alcançados.
Dessa forma, tanto a privação de sono quanto o sono de má qualidade podem se combinar e causar prejuízos significativos, especialmente a longo prazo.
Falta de Sono: Consequências Surpreendentes Além das Olheiras
Os efeitos da falta de sono vão muito além do cansaço e sonolência durante o dia.
Na verdade, apenas um dia de sono ruim já é o suficiente para prejudicar o humor, desregular o apetite e até mesmo enfraquecer o sistema imune.
A falta de sono prolongada pode contribuir para:
- aumentar o risco de infecções;
- atrapalhar a recuperação em caso de doenças;
- diminuir a capacidade de concentração;
- prejudicar a memória;
- gerar irritabilidade;
- aumentar do risco de acidentes;
- enfraquecimento do sistema imunológico;
- ganho de peso (na forma de gordura);
- aumento do risco do desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares;
- aumento do risco de depressão e doenças neurodegenerativas;
- envelhecimento precoce;
- desequilíbrio hormonal;
- diminuição da libido;
- ganho de peso e flacidez;
- inflamação sistêmica crônica;
- perda de produtividade.
Enfim, causa uma bagunça metabólica em todos os níveis, e o pior, as consequências da falta de sono não podem ser corrigidas com remédios, alimentação, suplementação ou atividade física.
A única maneira de corrigi-la é melhorando a qualidade do sono e dormindo as horas necessárias.
Como Solucionar a Falta De Sono?
Resolver a falta de sono envolve adotar práticas saudáveis, também conhecidas como higiene do sono. Essas práticas incluem:
- Estabelecer uma rotina de sono consistente;
- Criar um ambiente tranquilo e propício para o descanso;
- Limitar a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir;
- Evitar o consumo de estimulantes, como cafeína, nas horas que antecedem o repouso.
Ao seguir essas orientações, você estará mais próximo de melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, a sua saúde física e mental.
Quantas Horas De Sono É O Ideal?
A quantidade ideal de sono varia de acordo com a idade e as necessidades individuais.
Em média, adultos devem buscar de 7 a 9 horas de sono por noite para garantir um funcionamento ótimo.
Por outro lado, crianças e adolescentes geralmente precisam de mais horas de sono para sustentar um crescimento saudável e atender às demandas do desenvolvimento.
Além disso, períodos de mais estresse e de recuperação de doenças geralmente pedem mais horas de sono.
A Conexão Entre Falta De Sono, Ansiedade e Depressão
Quase 19 milhões de pessoas no Brasil sofrem com transtornos graves de ansiedade, o que coloca o país em primeiro lugar no ranking mundial de distúrbios psiquiátricos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Em relação à depressão, o Brasil também ocupa a primeira posição na América Latina e a quinta posição no ranking global, conforme a OMS.
Além disso, um levantamento da Associação Brasileira de Sono revelou que mais da metade da população tem dificuldade para dormir ou sofre com o sono interrompido frequentemente.
A ansiedade e a depressão estão intimamente ligadas e, juntas, agravam a dor em doenças crônicas, afetando diretamente a qualidade de vida e o bem-estar geral.
A Alimentação e a Qualidade Do Sono – Do Prato Para a Cama
A relação entre alimentação e sono é complexa.
Certos alimentos e bebidas podem influenciar positiva ou negativamente a qualidade do sono.
Refeições pesadas antes de dormir, alimentação pobre em nutrientes e rica em produtos ultra processados, além do consumo de cafeína e álcool são fatores que podem prejudicar o sono.
Entretanto, será que a alimentação tem algum papel na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida? A resposta é sim.
Uma alimentação baseada em produtos naturais, minimamente processados, alimentos ricos em triptofano e magnésio, por exemplo, podem contribuir para uma melhor qualidade de sono.
Esses e outros nutrientes, inclusive a própria melatonina, chamada de hormônio do sono, estão presentes em alimentos como carnes, peixes, ovos e queijos, frutas vermelhas, cereja, nozes, grão de bico e kiwi.
Suplementos também podem ser uma ótima opção, vamos conhecer alguns.
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Magnésio
O mineral é considerado essencial para o relaxamento, para os movimentos do intestino e para a descontração do coração a cada batimento cardíaco.
Além disso, o magnésio contribui para a síntese da serotonina e da melatonina – hormônios reguladores do sono.
Taurina
O aminoácido, geralmente associado à cafeína para equilibrar seu efeito estimulante em bebidas energéticas, também pode ser adicionado a outras composições para atingir o efeito relaxante.
Isso porque a taurina atua como neurotransmissor ao modular a atividade neuronal, possibilitando a calma e o relaxamento.
Triptofano
Necessário para a síntese da serotonina, neurotransmissor que gera conforto e bom humor e da melatonina, que sinaliza o corpo para o repouso noturno, o triptofano é ideal para quem quer dormir mais rápido e por mais tempo.
A suplementação de triptofano pode trazer benefícios para pessoas com quadro de ansiedade, falta de sono, depressão e sintomas de tensão pré-menstrual.
Melatonina
Por último, vem o hormônio bioidêntico desenvolvido para que dar uma ajuda extra ao organismo para que possa adormecer e se aprofundar nos estágios do sono regenerativo.
Apesar de a melatonina ter ganhado popularidade pela capacidade de induzir o sono, o ideal é começar com a alimentação, complementar com a suplementação e verificar se isso já é suficiente.
Caso necessário, você pode complementar com baixas doses de melatonina.
Conclusão
A falta de sono tem consequências diretas para a saúde mental, contribuindo para o desenvolvimento de quadros de ansiedade, que podem evoluir para uma depressão.
Além disso, afeta diversos aspectos da saúde e do bem-estar.
Portanto, adotar práticas saudáveis de sono, garantir a quantidade adequada de repouso e prestar atenção à alimentação são passos essenciais para promover um sono reparador e, consequentemente, uma vida mais saudável e produtiva.
Caso perceba dificuldade persistente para dormir ou relaxar, é fundamental procurar um especialista que oriente sobre os passos a seguir para regularizar o seu sono.
Vale lembrar que as substâncias citadas anteriormente têm evidências científicas que demonstram seu potencial para contribuir para uma noite de sono restauradora.