Diante de tantas atividades na rotina e conteúdo em nossas mentes, chega um momento em que é necessário relaxar! Conseguir realizar tudo o que desejamos é importante, mas relaxar e recarregar as energias também! Ser proativo em cuidar do seu bem-estar físico, mental e emocional beneficiará a sua vida pessoal e no trabalho.
Relaxar: Essencial Para Saúde Física e Mental
Relaxar significa reduzir a tensão, a mente e o corpo.
Além de promover bem-estar, descansar é fundamental para manutenção da saúde, fortalecendo a imunidade, mantendo a saúde mental em equilíbrio e trazendo mais disposição para as atividades diárias.
Além disso, previne também doenças como diabetes, hipertensão, depressão, ansiedade, câncer e doenças inflamatórias intestinais.
Quando estamos estressados, ocorre o aumento do hormônio cortisol, reduzindo serotonina e dopamina – hormônios que regulam o bem-estar, motivação e humor; quando esses hormônios estão baixos, a uma maior possibilidade de aumentar o risco de depressão e ansiedade.
Segundo a American Heart Association e outros estudos de grande universidade mundiais, mostram que o estresse é um fator de risco para a saúde cardiovascular, aumentando a chance de ter hipertensão e desregulando o ritmo dos batimentos cardíacos.
Outro fator importante, é o impacto no emagrecimento. A grande maioria das pessoas pensam somente em alimentação saudável associada à prática de atividade física.
Mas o estresse pode afetar o seu emagrecimento, isto porque, em momentos de nervosismo, a tendência em beliscar doces, alimentos gordurosos ou calóricos é maior, assim como a compulsão alimentar.
Por fim, não estar relaxado afeta a saúde da pele, já que o estresse pode aumentar o sebo e oleosidade, elevando o risco de acne.
Como relaxar? Técnicas Simples Para O Seu Dia a Dia
Existem diversas técnicas de relaxamento que ajudam a reduzir o estresse e trazer mais equilíbrio para a mente e o corpo. O segredo está em praticá-las sempre para colher seus benefícios.
Veja algumas técnicas eficazes para incluir em sua rotina.
- Meditação Diária: Meditar, por exemplo, acalma a mente, melhora a concentração e reduz o estresse. Portanto, escolha o tipo que se adapta à sua rotina, como guiada, mantra ou mindfulness.
- Massagens relaxantes: Aliviam a tensão muscular e o estresse, estimulam a circulação e renovam as energias. Podem ser feitas com óleos essenciais como alfazema, eucalipto ou camomila.
- Pratique um hobby: Reserve, no mínimo, 30 minutos diários para atividades de lazer, como ler, passear ou assistir a uma série. Isso ajudará a relaxar e cuidar de si.
- Praticar atividade física diariamente: A prática regular de exercícios reduz o cortisol, hormônio do estresse, e libera endorfinas, que melhoram o bem-estar e o humor. Musculação e corrida são recomendadas, enquanto atividades competitivas podem aumentar o nervosismo.
- Pensamentos Positivos e Sono de Qualidade: Dormir bem e manter pensamentos positivos são, sem dúvida, essenciais para o bem-estar. Elimine, assim, os pensamentos negativos, evite fatores que prejudicam o sono e pratique gratidão diariamente.
- Alimentação Equilibrada: Evite, portanto, alimentos que aumentam o estresse, como cafeína e álcool. Em contrapartida, prefira alimentos ricos em vitaminas e minerais, e lembre-se de se hidratar.
- Suplementos para Relaxar: Ômega 3, magnésio e vitaminas do complexo B ajudam, por exemplo, no equilíbrio mental e no sono. Contudo, consulte sempre um profissional de saúde antes de usá-los.
- Chás Calmantes: Consumir um chá calmante antes de dormir pode ajudar a relaxar. Opções como camomila, lavanda, valeriana, erva-cidreira, maracujá e jasmim são ótimas escolhas. A quantidade deve ser ajustada conforme sua necessidade e, preferencialmente, consumido sem açúcar.
Conclusão: Relaxe
Relaxar é fundamental para a sua saúde mental, física e emocional. Ao incluir ao menos uma dessas técnicas na sua rotina, você colherá benefícios significativos no seu dia a dia. Afinal, quando você está relaxado, tudo flui melhor, tanto na vida pessoal quanto profissional.
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